CTS CoachingNos calculateurs gratuits : Ton profil de traileur, pour tirer tes zones d'entraînement de tes tests, et Ta nutrition en course, pour tes doses à l'effort.
S'entraîner
Le RPE et les sensationsNoter ton effort et tes sensations, calibrer ta note avec le test de la parole.
Domaines et zones d'intensitéLes quatre domaines d'effort, et comment savoir dans lequel tu cours.
Le test de la paroleTrouver ton seuil 1 sans laboratoire : le protocole, ce qu'il vaut, ta FC au seuil 1.
La fréquence cardiaqueLa caler sur tes deux seuils, et la lire en trail : côte, fractions, sortie longue.
La vitesse critiqueL'estimer avec deux efforts à fond, et régler tes séances avec.
La charge d'entraînementCalculer ta charge sans montre ni logiciel, et progresser sans à-coups.
Se renforcer
Le renforcement du traileurDe l'endurance de force aux charges lourdes et aux sauts : les étapes, une séance type.
La descentePréparer tes cuisses et la technique pour descendre sans les user.
Récupérer et rester en forme
Les quatre piliers de la santéSommeil, alimentation, hydratation, stress : ce qui permet à ton entraînement de porter ses fruits, et quand consulter.
Récupération : ce qui marche vraimentSommeil, massage, froid, compression, étirements : ce que vaut chaque outil.
Nutrition et hydratation
Au quotidienLes trois macronutriments, des glucides calés sur ta journée, des protéines réparties, le déficit énergétique.
Les jours avant la courseLa charge glucidique, le repas de la veille, le petit-déjeuner.
La nutrition en courseCombien de glucides par heure, sous quelle forme, et comment tenir sur un ultra.
Entraîner son intestinHabituer ton ventre à manger en courant, pour éviter les troubles digestifs.
Hydratation et sodiumBoire à ta soif, le risque de trop boire, le sodium et les crampes.
Le sodiumTes pertes, combien en prendre en course, la chaleur, et le sel face aux crampes.
La caféine en trailLa bonne dose, quand la prendre, le plafond à ne pas dépasser, ton sommeil.
S'équiper
Les chaussuresSe protéger ou aller vite : confort, poids, drop, amorti, selon ton format.
Les bâtonsQuand les sortir, comment les régler, et s'entraîner avec.
Préparer ses piedsTannage, ongles, chaussettes, ruban adhésif : limiter les ampoules, et les soigner.