Ta nutrition en course

1. Ta course

Durée prévue

h min

Ton poids (kg), pour la caféine

Les conditions annoncées

Frais : moins de 15 °C Tempéré : de 15 à 25 °C Chaud et sec : plus de 25 °C Chaud et humide : plus de 25 °C, air lourd Ma course passe la nuit

2. Toi

Ton niveau

Débutant : mes premières courses de cette durée Intermédiaire : quelques courses de cette durée Expert : beaucoup de courses, une stratégie rodée

Ton intestin (fiche Entraîner son intestin)

Pas entraîné : je mange peu en courant En cours : je monte mes apports en sortie longue Entraîné : j'ai déjà tenu ma cible plusieurs fois en sortie longue

Ta sueur

Peu : tu transpires peu, ton tee-shirt sèche vite Moyenne : ton tee-shirt est trempé après une sortie au chaud Salée : des traces blanches sur ta casquette ou ton tee-shirt

Tout se teste à l'entraînement. Ces doses sont des repères, ceux de nos fiches. Choisis tes produits, essaie-les en sortie longue avant le jour J, et en course, écoute ton ventre : s'il proteste, espace tes prises ; si l'énergie baisse, n'attends pas la suivante (fiche La nutrition en course).

1. Ta course

2. Toi

Tes doses par heure

Comment t'en servir